从备孕到生育不能缺失的营养物质。胎儿的生长发育是一个非常迅速的过程，宝宝要在母体内生活280天，宝宝出生体重一般是受精卵的近10亿倍，孕期营养对胎儿的生长发育至关重要。准妈妈的营养状况将直接影响胎儿体重、身长和大脑发育。

人体所需的很多的营养素都要靠饮食直接提供，为了保持营养素摄入的均衡，推荐每人每日需要进食的食材达到30多种。由于工作繁忙等多方面原因，如果饮食不能面面俱到，那么孕期补充一些营养品也是非常有必要的。

叶酸

缺乏任何营养成分都会对胎儿发育造成不可逆转的生理影响。一般来说，叶酸是容易缺乏的，而且由叶酸缺乏而导致的婴儿出生的缺陷病也比较严重，所以大家也关注得特别多。

建议可多摄取深色蔬菜、全谷类、肉类等食物。此外，具有稳定叶酸代谢的维生素C，水果维生素C含量多，所以孕妈必须重视维生素C的摄取。

蛋白质

蛋白质对生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，所以它的希腊名字翻译成中文就是“头等质量”。顾名思义，我们便可知道蛋白质对人体的重要性。蛋白质存在于所有的生物体内，从高等动物到低等微生物、从人类到简单的生物病毒都含有蛋白质。

铁

铁在体内可以制造血红蛋白。贫血女性怀孕不利于母亲自身身体健康，也不利于胎儿健康。怀孕后，身体里的血液量会比平时增加将近50%左右，更容易引起缺铁性贫血。

含有铁的食物来源有红肉类、肝脏类、猪血鸭血、蛋黄、未精致谷物及深绿色蔬菜等。提醒孕妈，除了多样化的选择各种高铁食物，如有需要也可以在医生评估及营养师建议下，补充铁剂或营养品。

锌

锌是人体六大酶类，是200 种金属酶的组成成份或辅酶，是调节DNA复制、翻译和转录的DNA聚合酶的必需组成部分，所以如果孕期缺锌的话也会加大胎儿神经系统畸形、早产或流产的风险。

一般动物性食物中锌含量较多，也易于被吸收利用，如动物肝脏、肉类、奶类、海鲜、牡蛎等。有些植物性食物，如谷类、豆类、麦皮、核桃、栗子、花生等也含有不少锌，可经常食用。