备孕时，准妈妈必补的3种营养素。科学的怀孕准备对于一个健康的小生命是非常重要的。符合优生学和怀孕的原则，孕前准备过程中的一些小细节是不容忽视的。比如在准备怀孕的时候，我们添加了以额外的营养物质，可以让我们在怀孕和分娩的时候更率。

叶酸，备孕营养素里的先锋小队长

补叶酸，是备孕及怀孕期间重要的事之一。

大量研究表明，如果孕期缺乏叶酸，会增加胎儿出现「神经管缺陷」的风险，比如出现无脑儿、脊柱裂等。有些孕妈觉得，我平时饮食均衡，蔬菜水果都吃很多，是不是就不用额外补叶酸了?其实不然，一般我们还是推荐使用叶酸补充剂。主要出于 3 个方面的考虑：

一般人的每日深绿叶菜摄入量不足，要想获取足够量的叶酸，至少要吃半斤以上的深绿叶菜;叶酸遇光、遇热容易失去活性，蔬菜经过长时间高温烹饪后，会有大量叶酸损失的问题;食物中的叶酸生物利用率很低，合成叶酸补充剂的生物利用率是食物中的 1.7 倍。

所以，孕妈赶紧去买点叶酸补充剂哦~

备孕需要“铁律”

孕妇因为胎儿的成长发育需求，对铁的需求量会不断增加，孕期对铁平均需求量为非孕期妇女的4倍，中晚期可高达7倍;怀孕期间需要额外补铁来供应宝宝的发育，孕期补铁很重要。

多吃富铁食物

从孕前及刚开始怀孕时，就要开始注意多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。

多吃有助于铁吸收的食物

水果和蔬菜所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的补铁作用。

准妈妈好鸡蛋和番茄同时食用，番茄中的维生素C可以提高铁的吸收率。