如果平时晚上大家睡的不好，白天肯定没有精神工作和学习，长时间下去会对生活产生不小的影响。郑州不孕不育医院专家说，孕妇是家庭呵护的对象，同时，孕妇的睡眠质量不好，对自己身体和体内的宝贝都有着不小的伤害，所以一定要保证足够的睡眠，避免熬夜。

　　特别是怀孕五个月以上的孕妇，睡眠不好就更糟糕了。长时间睡眠不好的话，将会影响到胎儿的正常发育。当孕妇出现好几天都睡不着的情况的话，不妨从以下的几种方法来改善。

　　一、睡觉前孕妇能吃东西吗?

　　1、睡前不喝咖啡、茶，油炸食物、难消化食物。尿频严重时，上午多喝水，下午和晚上少喝水。睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。少吃精淀粉食物，如白面包、白米饭、甜食等。

　　2、牛奶加点蜂蜜，有助于入睡，但要提前两小时喝。高蛋白零食提高血糖水平、防做恶梦、头痛、发热。

　　二、哪些准备有利于孕妇睡个好觉?

　　1、增加枕头

　　郑州不孕不育医院专家说,适当增加一点枕头的高度有利于改善睡眠。还可以用枕头来支撑腹部和背部，放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。

　　2、洗一个舒服的澡

　　睡前洗一个舒服的澡能使全身放松，有一定的催眠作用。冬天的时候，一定要保证足部保暖，可以泡脚改善，还能请家人帮忙热敷和按摩来防止抽筋。

　　3、睡前3-4小时内不宜运动。

　　睡觉前运动会让人的精神变得兴奋，不利于睡眠。孕妇可以在白天适当做一些简单的运动如舒展肢体、瑜伽、按摩和深呼吸，这样有利于晚上睡眠。

　　4、放松心情

　　郑州不孕不育医院专家说,孕妇在怀孕期间保持愉快轻松的心情对胎儿发育能起到积极作用。实在睡不着，可以看看报纸或书，不要强迫自己睡觉，这样反而会让自己变得紧张。还可以听听舒缓的音乐，一方面有助于胎教，另一方面也能使你心境平和、安静入睡。

　　5、白天少睡

　　女性怀孕后，精神乏困，身体也变得更不想动，于是个别孕妈妈白天大部分时间都在睡觉。白天睡太多，晚上就容易失眠，所以孕妈妈白天应该找一些其他的事情来缓解嗜睡的现象，白天尽量少睡。

　　三、什么姿势睡觉舒服?

　　胸部变得敏感，可能会让你很难找到一个舒服的睡觉姿势，尤其是你以前如果喜欢趴着睡的话。怀孕早期是你开始训练自己往左或右侧睡的好时间，这样能加强血液和营养流向你的子宫和宝宝，还能帮助你的肾脏更好地排毒。你越早习惯这个孕妇睡眠姿势，将来肚子更大时就能睡得越好。

　　可见，孕妇的睡眠是有很多讲究的，郑州不孕不育医院专家同时告诉大家，孕妇的睡眠关系着孩子的健康，室内空气要保持流畅，不宜太冷，也不宜太热，也不要干燥，这其中也是有很多的讲究。本文原创于http://www.zztlyy.com/转载请声明