孕期补足这些营养元素，宝宝更健康。在怀孕期间，一些营养物质对母亲和腹部的胎儿非常重要。营养缺乏可能会对母亲和胎儿产生不利影响，特别是那些有助于婴儿大脑发育的营养物质。因此，为了自己和胎儿，孕妇应该多补充这些营养。

叶酸

主要是预防胎儿神经管畸形，特别是出现过胎儿神经畸形的孕妇更需补充。一般从备孕开始至孕3个月都需要补充。另外，绿叶蔬菜、豆制品、肉类中也含有一定量的叶酸，但利用率较低。

碘

主要是预防“呆小病”。碘是合成甲状腺素的重要原料，碘缺乏会导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中的主管语言、听觉和智力的部分不能得到分化和发育。首先你得吃加碘盐，但是别吃多，就每天6克，如海带、紫菜等，并坚持食用加碘食盐。

锌

锌是胎儿生长发育的必需元素。佳食物就是贝壳类海产品和坚果。所以蛏子、扇贝、花蛤、生蚝、山核桃、南瓜子吃起来。另外，孕前及孕期须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。

铁

铁对胎儿脑部发育有重要作用，女性在妊娠30~32周时，血色素可降至低，造成“妊娠生理性贫血”。因此，女性在孕后期应格外注意补铁，佳食物就是猪牛羊的瘦肉、动物血和动物肝脏，红枣、红糖、木耳、黑豆都没法比。

胆碱

胆碱对中枢神经系统的发育至关重要，它可影响婴儿的认知功能。蛋类、肉类、鱼类和乳制品是胆碱的良好来源，植物中的海军豆、球芽甘蓝、西兰花和菠菜也含有胆碱。

钙

胎儿在妊娠期，尤其是妊娠晚期对钙的需求量很大，孕妈在孕晚期应注意补钙，奶制品、豆制品和深绿色蔬菜的含钙量都较大。

维生素D

主要作用是促进钙的吸收，在食物中很难找到它，主要靠晒太阳获取。如果户外运动少，可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。