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孕期补足这些营养元素,宝宝更健康

孕期补足这些营养元素,宝宝更健康。在怀孕期间,一些营养物质对母亲和腹部的胎儿非常重要。营养缺乏可能会对母亲和胎儿产生不利影响,特别是那些有助于婴儿大脑发育的营养物质。因此,为了自己和胎儿,孕妇应该多补充这些营养。 叶酸 主要是预防胎儿神经管

孕期补足这些营养元素,宝宝更健康。在怀孕期间,一些营养物质对母亲和腹部的胎儿非常重要。营养缺乏可能会对母亲和胎儿产生不利影响,特别是那些有助于婴儿大脑发育的营养物质。因此,为了自己和胎儿,孕妇应该多补充这些营养。

叶酸

主要是预防胎儿神经管畸形,特别是出现过胎儿神经畸形的孕妇更需补充。一般从备孕开始至孕3个月都需要补充。另外,绿叶蔬菜、豆制品、肉类中也含有一定量的叶酸,但利用率较低。

主要是预防“呆小病”。碘是合成甲状腺素的重要原料,碘缺乏会导致甲状腺激素减少,造成胎儿发育期大脑皮质中的主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。首先你得吃加碘盐,但是别吃多,就每天6克,如海带、紫菜等,并坚持食用加碘食盐。

锌是胎儿生长发育的必需元素。最佳食物就是贝壳类海产品和坚果。所以蛏子、扇贝、花蛤、生蚝、山核桃、南瓜子吃起来。另外,孕前及孕期须戒酒,因为酒精会增加体内锌的消耗。

铁对胎儿脑部发育有重要作用,女性在妊娠30~32周时,血色素可降至最低,造成“妊娠生理性贫血”。因此,女性在孕后期应格外注意补铁,最佳食物就是猪牛羊的瘦肉、动物血和动物肝脏,红枣、红糖、木耳、黑豆都没法比。

胆碱

胆碱对中枢神经系统的发育至关重要,它可影响婴儿的认知功能。蛋类、肉类、鱼类和乳制品是胆碱的良好来源,植物中的海军豆、球芽甘蓝、西兰花和菠菜也含有胆碱。

胎儿在妊娠期,尤其是妊娠晚期对钙的需求量很大,孕妈在孕晚期应注意补钙,奶制品、豆制品和深绿色蔬菜的含钙量都较大。

维生素D

主要作用是促进钙的吸收,在自然食物中很难找到它,主要靠晒太阳获取。如果户外运动少,可以在医生的指导下服用维生素D补充剂。

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