郑州不孕不育医院：备孕期如何提高睡眠质量?睡觉是我们每天都要做的事情，我们一小部分的时间都是在睡觉中，但你知道吗?睡眠质量直接关系到人们的身体健康和身体各部位的正常运转。

研究表明，每天在同一时间睡觉和起床，睡眠充足充足的情况下，可以显著提高女性的怀孕能力。在一项对600多名女性的研究中，发现睡眠质量与女性的受孕能力有关。

如何拥有好的睡眠呢 ?

固定的入睡时间

每天晚上10点左右睡觉，早上6-7点醒来。睡觉时，一个舒适的睡觉环境。不要把夜灯和轻音乐留在房间里。好练习一下瑜伽，因为休息太久往往会让人睡着。

使用热水来泡脚

脚离心脏远，很难获得氧气和血液供应，当脚的血液供应不足时，会影响肾脏和肝脏。睡觉前，可以用40摄氏度的水泡脚，这样可以促进脚步的血液循环，加快新陈代谢，你也可以加入中草药泡脚。

睡觉前喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶中含有色氨酸，可以用来促进睡眠，在睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，这样人们可以迅速进入睡眠状态，蜂蜜可以保持整个晚上的血糖稳定，避免早醒。

平时适当及适量的运动

经常进行体育锻炼，对女性的身心健康很有帮助，适当运动可以帮助你睡得更好。需要注意的是，运动后至少要3-4小时才能入睡，以避免组织处于多动状态而难以入睡。

重要的是放松心情

准备怀孕的女性常常感到焦虑，她们应该学会适当放松，多和丈夫交流。如果他们有任何困扰或者是不开心，她们应该告诉他们好的朋友，不要憋在心里。

温馨提示：睡眠质量不好是一个大问题，所以朋友们一定要知道睡眠质量的问题，我们应该注意现在的生活方式，纠正生活中的一些不良习惯。