想要生育健康宝宝？一定要补充这几种元素。二孩政策已经开放，许多夫妇计划生育第二个孩子。为了有一个健康的孩子，许多夫妇都在科学地为怀孕做准备。在准备怀孕的过程中，除了需要强身健体，怀孕期间应该吃些什么营养素呢?

今天我们来为大家一一介绍微量元素家族中的主要成员。快拿出小本本做笔记啦!

叶酸：叶酸是众所周知的，相信怀孕的准妈妈都听说过它，也明白它的重要性，它可以大大降低胎儿畸形的发生率，预防出生缺陷。特别是对于出生时有神经畸形胎儿的孕妇，补充营养尤其必要。

它主要从叶酸补充剂中获得。我们的日常食物中也含有叶酸、绿叶蔬菜、豆制品、肉类等，但利用率相对较低。有经验的准妈妈都知道，在准备怀孕的时候，叶酸应该提前三个月添加。

锌：锌是维持婴儿正常生长发育的重要微量元素。锌参与儿童碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶和许多其他酶的合成和活性。如果儿童锌供应充足，胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、内分泌激素等合成代谢可以正常进行。

因此，它能维持中枢神经系统和骨骼的新陈代谢，保证和促进儿童体质、大脑发育、性征发育和性成熟的正常发展。

大多数食物都含有一定量的锌，如瘦肉、肝脏、鸡蛋、乳制品、可可、莲子、花生、芝麻、核桃等食物都含有一定量的锌，但动物性食品比较丰富。

锰：研究表明，锰缺乏会导致明显的智力迟钝，尤其是孕妇。结果表明，母体锰缺乏可引起子代的多种畸形，尤其是对骨骼的影响，往往导致严重的关节变形和高死亡率。想预约专家?点击在线咨询，免排队，免挂号费!

一般来说，吃谷类和蔬菜的人不会患锰缺乏症，但由于食品加工高度精细，或在食用乳制品和肉类时，锰缺乏症经常发生。因此，孕妇应多吃水果、蔬菜和全麦食品。

铁：铁是胎儿/胎盘发育和增加母亲血红细胞计数所必需的。如果人体缺乏铁，就会出现低性贫血。妊娠30-32周时，血红蛋白可降至低水平，导致“妊娠生理性贫血”。铁在胎儿大脑发育中起重要作用。

可通过食物补铁，铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁。生物利用度高的形式是血红素铁可见于畜肉类、禽肉类和鱼类。有疑问?点击在线咨询，医生为您免费评估病情!

维生素D：维生素D是一种脂溶性维生素，不光能促进钙的吸收，还能在一定程度上预防少儿佝偻病和成年人的软骨病，维持骨骼的强壮，缓解关节的疼痛，一般成人的建议每日摄取量是5μg，而妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。

在食物中很难找到它，主要靠户外运动晒太阳来获取;如果户外运动很少，可以在医生的指导下吃补充剂。

温馨提示：对于孕期所需的大部分营养素，优先推荐从食物中获取，如遇特殊情况还需寻求专业医生的指导。